2 przerwy w

[...] z uwzględnianiem diet, planów treningowych, czasu regenaracji supli itp itd. No i już jakiś czas lecę FBW na swoim planie, mianowicie 2 dni :) (dzisiaj akurat przypada dzień przerwy). Taki oto ułożyłem planik: 3 x przysiady ze sztangą 3 x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x wyciskanie sztangi z klatki nad głowę stojąc 3 x uginanie ramion ze [...]

Witam. Rozpoczynam 3 dniowy trening FBW składający się z treningów A oraz B. Przerwy pomiędzy seriami to 90-120s. Posiadam do dyspozycji hantle 2x10kg oraz drążek przymocowany do ściany z trzema możliwościami uchwytu na którym nie potrafię podciągnąć się nawet raz. Serdecznie proszę Was o ewentualne zmiany które mogą go poprawić. Staram się [...]

[...] praktycznie, mimo rozciągania po treningu i ogólnie dobrej mobilności. Górne partie mogę katować cały czas i tak się szybko regenerują. Przed przerwą miałem 81kg, podczas przerwy stosowałem dietę redukcyjną i ćwiczyłem okazjonalnie 1 w tygodniu przez dwa miesiące zrzuciłem 5kg i chciałbym iść za ciosem tylko tym razem skupić się bardziej na [...]

[...] Dieta : staram się jeść duzo bialka(doradzcie co najlepiej i kiedy)narazie jem m.w tak: -rano pieczywo z z żółtym serem -obiad(różnie) 2h przerwy i trening- po treningu jogurt,serek na kolacje jajecznica,makaron z serem. Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak(jesli trzeba prosze o [...]

[...] 2ml.1ml-200mg)(300mg co 7 dni) 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: brak d -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (rok przerwy zlamana reka) 6. DIETA: -białko: wg normy -węglowodany: wg normy -tłuszcz: chyba troche za duzo ale bedzie dieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno [...]

[...] to nazwac) Prosze o wprowadzenie poprawek... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 4 miesiace od dlugiej przerwy, wczesniej ponad pol roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, modlitewnik, lawka [...]

[...] na później. Zamierzam zakupić karnet na siłownię. Pytanie do Was: Co robić na siłowni, żeby poprawić szybkość i siłę zadawanego ciosu? Ile powtórzeń, ile serii, jakie przerwy pomiędzy seriami? Czy mogę przeplatać dni na siłowni ze sprintami? Tzn. poniedziałek siłownia + klub wtorek sprinty + klub środa siłownia czwartek sprinty + klub [...]

[...] owsiane górskie 100 g 4 białka jaj 2 całe jajka wszystko w postaci omletu B: 32 T: 13 W: 74 Kcal: 530 09.45 Banan + sok wielowarzywny (Miedzy posiłkiem I a II mam 4 godziny przerwy ze względu na zajęcia więc wypełniłem ta lukę bananem i sokiem) POSIŁEK II: 11.20 Chleb żytni razowy 80 + szynka z inyka ok 40 g Serek wiejski 200g B: 35 g T: 6 W: 51 [...]

[...] Trening: 3 dni z rzędu klatka+plecy, biceps+triceps, barki+nogi, po każdym treningu 20min orbitrek (na biezni nie daję rady, 7 min truchtem i mam nogi z ołowiu) dzień przerwy i od nowa. Każdy trening to 3 ćwiczenia po 4 serie, 10-12 powtórzeń w serii, na każdą grupę mięśni. Teraz pytanie właściwe. Posiadam specyfik o nazwie HARD N LEAN, [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : lowcarb Witam. Proszę o ocenę oraz ewentualną korektę planu (wraz z kolejnością wykonywanych ćwiczeń). 3x w tygodniu, przerwy między seriami 60-90 sekund. Przez treningiem 5 min truchtu. #A - Przysiady ze sztangą klasyczne 3x 12/10/8 - Podciąganie na drążku 3x maks - Martwy ciąg 3x 12/10/8 - [...]

[...] piątek: - nogi/lekko klatka(inne ćw niz w pon.) sobota: - lekki ogólny rozruch lub basen Sposób ćwiczenia: - małe/średnie ciężary - dużo serii łączonych - min 12 powtórzeń - przerwy między seriami max 90 sec. Zmieniony przez - 3mm w dniu 2008-08-25 09:24:37 Zmieniony przez - 3mm w dniu 2008-08-25 09:26:21 Zmieniony przez - 3mm w dniu 2008-08-25 [...]

[...] którą trenuje najczęściej jest klatka piersiowa, i to w niej chce się najbardziej rozwijać. Mój plan dotychczas wyglądał w ten sposob: Pn: Pompki - około 100 łącznie - przerwy 1'-3' - od 5 do 30 na serię. Wt: Korpus statycznie - Hollow body, plank itp. Śr: Pompki na jednej ręce zwykle 4x5/ręka Czw: Korpus dynamicznie - Scyzoryk, [...]

19 lat, 83 kg, endomorfik, staz 3 miesiace (teraz tydzien przerwy ze wzgledu na chorobe), czas zabrac sie do porzadnego treningu:) Ze wzgledu na to, ze fat przychodzi mi bardzo latwo, to przy obliczeniach zapotrzebowania bralem najnizsze wartosci. 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 60 g Mleko [...]

[...] mialem przed hst 9dni, wczenisej tez miałem około dwóch cykli hst, poprzedzonych także cyklem regeneracyjnym, za tydzien koncze ten makrocykl, robie 9 dni przerwy i zamierzam zrobic wlasnie splita dla odmiany i zaszokownia miesni innym treningiem, po nim mysle ze ponownie pojade na hst, wtym cylku chcialbym zwiekszych mase [...]

[...] więc przerwałem. I dalej jechałem splitem. I tu pytanie co jakie ćwiczenia wykonywać aby przełamać ten zastój? Główne błędy jakie popełniałem to moim zdaniem: -zbyt długie przerwy pomiędzy seriami (trening trwa u mnie 2h) -ćwiczenie do wyczerpania mięśniowego (szczególności klatka) Technikę mam w miarę dobą, mostek robie, łopatki dobrze [...]

[...] to około 45-50 sekund. Do tej pory trenowała systemem PUSH-PULL i podczas sesji pull na samym początku zwisała cztery razy (każda seria niemal do upadku mięśniowego, 1 min przerwy pomiędzy seriami np. 35-25-20-15 sek.) ale ostatnio czasy zamiast iść do góry to spadają. Trenujemy PUSH/PULL (wtorek/środa, sobota/niedziela) a dodatkowo w czwartek [...]

[...] niestety po 45min treningu na klatke i barki jestem juz tak wy***... ze nie moge nic wiecej zrobic.... zastanawiam sie dlaczego tak jest!!!teraz nie wiem co zrobic czy zmienjszyc ciezary czy zminiejszyc ilosc powtorzen czy moze wydłuzyc czas trwania przerwy pomiedzy seriami??? prosze o ocene tych dwoch treningow i porade co moge zmienic!!!

[...] + tric Pt: Barki + brzuch + przedramiona Wcześniej na siłę ćwiczyłem tak samo tylko ze bic z ticepsem się zamienił, no i oczywiście na siłę innymi ciężarami ćwiczyłem i inne przerwy robiłem niż teraz na masę. W celu zwiększenia obwodu bica zacząłem właśnie od tych 3 tygodni stosować na biceps różne ćwiczenia w różnych odstępach czasu i w różnej [...]

[...] miesiąc temu kupiłem sobie drążek i doprowadziłem do przetrenowania.Zorientowałem się również ,ze robiąc pompki nie schodziłem do samej podłogi. Zrobiłem sobie jeden dzień przerwy i wykonałem test z dotykaniem klatki do podłogi. Miałem straszne zakwasy, wszystko mnie bolało ,ale wykonałem ponad 46 pompek na raz. Rozpocząłem ponownie trening [...]

[...] ale nie można nazwać tego treningiem (braki diety i treningu, częste absencje). Nie dawno miałem kontuzję - oderwał mi się przyczep mięśni na przedramieniu, 3 miesiące przerwy. Brak cwiczen, diety doprowadził do spadku formy i nabrania tłuszczu, oczywiscie na brzuchu. Ręka juz mnie praktycznie nie boli, można zacząć ćwiczyć, ale żeby nie [...]